കെറ്റോസിസ് ഡയറ്റ് വിശദീകരിച്ചു: എന്താണ് കീറ്റോ ഡയറ്റ്?

ഫലം കാണാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം! നിങ്ങൾ എന്ത് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഡയൽ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

നിങ്ങൾ തടി കുറയുകയോ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ട്രെയിനും സപ്ലിമെന്റും, ഭൂരിഭാഗവും പേശികളായിരിക്കും. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അധിക കലോറികൾ ഗ്ലൈക്കോജനും കൊഴുപ്പും ആയി സംഭരിക്കപ്പെടും.

അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ (പേശി) അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ "കെറ്റോ", ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു - അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പും പേശികളും കത്തിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. ഒരു പേശിയും കത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല; അത് മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഉള്ളത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് വിശ്രമവേളയിൽ നമുക്ക് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും (അതെ - ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും!)

സാധാരണഗതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, മിക്ക ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 30-50 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം കലോറിയുടെ ഏകദേശം 5 ശതമാനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം സാധാരണയായി മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 60 മുതൽ 70 ശതമാനം വരെയാണ്, അതേസമയം പ്രോട്ടീൻ ബാക്കിയുള്ള 25 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ നിറയ്ക്കുന്നു. 

ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പും മിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുന്നതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുന്നതും കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികൾക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിലേക്ക് മാറുന്നു. തികഞ്ഞത്, അല്ലേ?

കീറ്റോ ഡയറ്റ്: ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെയുള്ളതാണ്?

കൊള്ളാം...ഇതൊരു ദുർഘടമായ റോഡാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യത്തെ 5-7 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടും. 

പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളേയും പോലെ, ഈ വലിയ മാറ്റങ്ങളോടും പ്രതികരണങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നതിനാൽ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്! നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ "കെറ്റോസിസ്" എന്ന ഒരു പുതിയ മോഡിലേക്ക് മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയയിലാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രാസവിനിമയ പ്രക്രിയയാണ് കെറ്റോസിസ് എന്നത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരം കെറ്റോണുകളാൽ ഇന്ധനം ലഭിക്കുന്നു കെറ്റോസിസ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം കൊഴുപ്പ് സ്‌റ്റോറുകളെ വിഘടിപ്പിച്ചാണ് കെറ്റോണുകൾ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. 

ഇതോടെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിന്റെയും അളവ് കുറയുന്നു. പ്രമേഹം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കെതിരെ ഇത് പ്രയോജനകരമായ പ്രതിരോധ നടപടികളുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. 

നിങ്ങൾ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് മെനുവിൽ നിന്ന് മാറിക്കഴിഞ്ഞാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൊതിക്കും. നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഈ ആസക്തികൾ പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ബ്രെഡും ചിപ്‌സും ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.

എന്തിനധികം, പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ അറിവ് ഒരു സമൂഹമെന്ന നിലയിൽ വളരുകയാണ്, കൂടാതെ ആയിരക്കണക്കിന് കുറഞ്ഞ കാർബ് ബദലുകളും കീറ്റോ പാചകക്കുറിപ്പുകളും നമ്മുടെ വിരൽത്തുമ്പിലുണ്ട്. മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ബദൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

SARM-കളും കീറ്റോയും ജോടിയാക്കുന്നു: SARM-കളിലെ കീറ്റോ ഡയറ്റ്

നിങ്ങൾ നിലവിൽ സെലക്ടീവ് ആൻഡ്രോജൻ റിസപ്റ്റർ മോഡുലേറ്ററുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കുകയും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാനിനായി നിങ്ങൾ തിരയുന്നുണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ഇത് വിപരീതമായിരിക്കാം: നിങ്ങൾ ഒരു കീറ്റോ ഫോളോവർ ആണ്, കൂടാതെ SARM-കൾ ഇതിൽ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ട്. 

അപ്പോൾ, കെറ്റോയും SARM-കളും എവിടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് SARM-കളിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാമോ? SARM-കളിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള നിരവധി ആളുകൾ, ഇവ രണ്ടും പരസ്പരം പൂരകമാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ കൊഴുപ്പ് ചൊരിയുന്നതിനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉള്ള കഴിവുകൾക്ക് നന്ദി. 

SARM-കളിലെ ഏത് കീറ്റോ ഡയറ്റും സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കണം, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലെ രണ്ട് വലിയ മാറ്റങ്ങളെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. കീറ്റോയും SARM-കളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയെയും അത് വളരുന്ന രീതിയിലും ഇന്ധനം സംസ്‌കരിക്കുന്നതിലും കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് അപകടകരമാകണമെന്നില്ല - എന്നാൽ രണ്ട് മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ വളരെയേറെയാണ്. 

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ജാഗ്രതയോടെ മുന്നോട്ട് പോകുകയും എടുക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ ആദ്യം ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിന്റെ പൂർണ്ണമായി അംഗീകരിക്കുകയും നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള SARM-കളുടെ നിയമങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തെയോ സംസ്ഥാനത്തിലെയോ നിയമങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നിടത്ത് നിയമപരമായ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് ഒരിക്കലും SARM-കൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, സെലക്ടീവ് ആൻഡ്രോജൻ റിസപ്റ്റർ മോഡുലേറ്ററുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ദീർഘകാല ഗവേഷണം അതിന്റെ ശൈശവാവസ്ഥയിലാണ്, അതിനാൽ SARM-കളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നവർ പൂർണ്ണ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. പ്രൊഫഷണലായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടാലും, ജിജ്ഞാസയുള്ളവർ സ്വന്തം ഗവേഷണം നടത്താനും അറിവുള്ള തീരുമാനമെടുക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അംഗീകൃത ഡോസുകൾ നിർത്തുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഉപയോക്താക്കൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം.

കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും, വൈദ്യോപദേശം പാലിച്ചുകൊണ്ടും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, SARM-കൾക്കും കീറ്റോയ്ക്കും പരസ്പരം മികച്ച കൂട്ടുകെട്ടുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിനൊപ്പം SARM-കൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ പ്രതീക്ഷിക്കാം: 

 

കട്ടിംഗ്

കലോറി കുറവുള്ളപ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര പേശികൾ നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കെറ്റോയിൽ SARM-കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ വലിയ ഇടിവുണ്ടായിട്ടും, പേശികളൊന്നും നഷ്ടപ്പെടുകയോ പാഴാകുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കും. അതിനാൽ, പേശികൾ അപ്രത്യക്ഷമാകില്ലെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം അധിക കലോറികൾ ഉപേക്ഷിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം അനാരോഗ്യകരമായ തലത്തിലേക്ക് കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല: എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇന്ധനമാണ്. ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലും കലോറികൾ അന്തർലീനമായി ദോഷകരമല്ല: നിങ്ങൾ എന്തെടുക്കുന്നുവെന്നും കത്തിച്ചുകളയുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 

സപ്ലിമെന്റ് Yohimbine ഗ്രെലിൻ, "വിശപ്പ് ഹോർമോൺ" തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി ഉപയോക്താക്കൾ പലപ്പോഴും വയറുനിറഞ്ഞതായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നു, സാധാരണയിലും കുറവ് കലോറികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് അവരുടെ ഊർജ്ജ നില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു. 

ബില്ലിംഗ്

ഞങ്ങളുടെ ബൾക്കിംഗ് സൈക്കിളിൽ നിന്ന്, ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഭാരം വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ "ഭാരം" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, നമുക്ക് പേശികളാണ് വേണ്ടത്, കൊഴുപ്പല്ല - തീർച്ചയായും വെള്ളമല്ല. കീറ്റോ ഡയറ്റ് പ്രാരംഭ ജലനഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുകയും പേശികളിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ കെറ്റോയിലെ SARM-കൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ന്യൂട്രിയന്റ് പാർട്ടീഷണർ എന്ന നിലയിൽ ഇതിനെ സഹായിക്കാനുള്ള കഴിവ് Yohimbine-നുണ്ട്. 

കെറ്റോയും SARM-കളും സംയോജിപ്പിച്ച് കലോറി അധികമായി നിലനിർത്തുന്നത് അധിക കലോറികൾ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ പേശികളായി മാറുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. വീണ്ടും, ഇത് പതിവ്, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശക്തി പരിശീലനവും കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നതുമായി ജോടിയാക്കണം. ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപയോക്താക്കൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുകയും അവരുടെ പ്രാദേശിക നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി നേടുകയും വേണം. 

കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലായിടത്തും ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, ഓരോ പുരുഷനും സ്ത്രീയും അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളും ചുരുളൻ-ഇൻ-സ്ക്വാറ്റ്-റാക്ക് ബൂട്ടി ബാൻഡ് ധരിച്ച് അതിനെക്കുറിച്ച് മാന്യമായി സംസാരിക്കുന്നു. അതിശയിക്കാനില്ല: ലെബ്രോൺ ജെയിംസ്, കിം കർദാഷിയാൻ എന്നിവരെപ്പോലുള്ള സെലിബ്രിറ്റികൾ പോലും കെറ്റോയിൽ പരീക്ഷണം നടത്തുന്നത് മുമ്പ് കണ്ടിട്ടുണ്ട്. 

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഇൻഡസ്‌ട്രിയിൽ പ്രചരിക്കുന്ന എല്ലാ ഡയറ്റിംഗ് സ്‌റ്റൈലും ബസ്‌വേഡും പോലെ, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിനെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അതിന്റെ അർത്ഥവും പ്രാധാന്യവും സമഗ്രമായും പൂർണമായും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിനൊപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗമാണ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്. എന്നിരുന്നാലും, വർഷങ്ങളോളം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉടനടി പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാന്ത്രിക യുണികോണാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്. 

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം, അത് പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് എന്നതാണ്. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ കൂടുതൽ മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പുകളും പകരക്കാരും ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്, ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനം കണ്ടതിന് നന്ദി. ലഘുവും ലളിതവുമായ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടില്ല! ആസക്തികളോട് ആദ്യം പോരാടാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് പകരമായി നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കണ്ടെത്തും. 

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവം മൂലം കീറ്റോ ഡയറ്റ് ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു എന്നത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം കാരണം. ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം ഭക്ഷണത്തെ കെറ്റോജനിക് ആക്കുകയോ ശരീരത്തെ കെറ്റോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാത്തതാണ് ഇതിന് പ്രാഥമികമായി കാരണം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിവസം 30 മുതൽ 50 ഗ്രാം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം. 

 

കീറ്റോ ഡയറ്റ് എന്നെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

സാധാരണയായി ആസക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുള്ള അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രമേഹമുള്ളവർ കീറ്റോ ഡയറ്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് താഴ്ന്ന "സ്വിംഗ്" പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. 

നിർദ്ദിഷ്ട തരം ഭക്ഷണങ്ങളോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആളുകൾക്കും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. 

വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് കീറ്റോ ഡയറ്റ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇത് പ്രാഥമികമായി പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മിതമായ-ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾക്ക് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

കീറ്റോയുടെ മറ്റൊരു ശ്രദ്ധേയമായ ഗുണം അതിന്റെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണ ഫലമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ആയതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിശപ്പിൽ കാര്യമായ കുറവ് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകളുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ഏതെങ്കിലും മാറ്റം പോലെ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കീറ്റോ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കണം. കൊഴുപ്പ് ചൊരിയുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷിതവും ജനപ്രിയവുമായ മാർഗ്ഗമാണെങ്കിലും, ചിലതിൽ ഇത് വരുന്നു പരിഗണിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങൾ:

• അപൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്: പലപ്പോഴും, കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് വളരെ കൂടുതലാണ്. കാരണം ഇത് "ആരോഗ്യകരമായ" (അപൂരിത) കൊഴുപ്പുകളും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുന്നില്ല. 
• സംസ്കരിച്ച മാംസം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, അമിതമായ ഉപഭോഗം കൂടുതലായേക്കാം വിസക്ക് കൊഴുപ്പ് അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. 
• 30-19 വയസ് പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 64 ഗ്രാമിലും അതേ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാമിലും പൂരിത കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാനുള്ള യുകെ ശുപാർശ.
• അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കീറ്റോ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കണം. പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, വിത്തുകൾ, ഒലിവ്, നട്ട് ഓയിൽ, മുട്ട, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം എന്നിവയിൽ ഇവ കാണാം.

• പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത: കീറ്റോ ഡയറ്റിലേക്ക് പുതിയവരോ പൂർണ്ണമായ അറിവില്ലാത്തവരോ ആയ ആളുകൾക്ക് അവർ കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. ഇത് പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും ഈ പ്രക്രിയയിൽ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഇടയാക്കും.
• ചില പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! ശരിയായി പിന്തുടരുമ്പോൾ, കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം, കൂടാതെ സമ്പന്നവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായിരിക്കണം.

• വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ: അമിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കും. ബ്രിട്ടീഷ് ഹാർട്ട് ഫൗണ്ടേഷൻ പ്രതിദിനം ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് ഏകദേശം 0.75 പ്രോട്ടീൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരാശരി സ്ത്രീക്ക്, ഇത് ഏകദേശം 45 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷന്മാർക്ക് 55 ഗ്രാം ആണ്. 
• വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗമുള്ളവർ (സികെഡി) കീറ്റോ ഡയറ്റ് ഒഴിവാക്കണം.

• കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഇത് കൂടുതലും മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്ത കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസത്തിന് അധിക കൊഴുപ്പ് അളവ് ഉള്ളതിനാൽ, കീറ്റോ ഡയറ്റ് നിലവിലുള്ള കരൾ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കും.

• "കെറ്റോ ഫ്ലൂ": നിങ്ങൾ നിലവിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കീറ്റോയിലേക്ക് മാറുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആഘാതമായേക്കാം. പലരും "കെറ്റോ ഫ്ലൂ" - തലവേദന, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, മലബന്ധം - ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. 
• ഇത് വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിലും, ഈ മാറ്റം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പല ലക്ഷണങ്ങളും നിർജ്ജലീകരണം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ മൂലമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും വേണം.  

കീറ്റോ ഡയറ്റും കീറ്റോയിലെ സെലക്ടീവ് ആൻഡ്രോജൻ റിസപ്റ്റർ മോഡുലേറ്ററുകളുടെ (SARMs) ശരിയായതും അംഗീകൃതവുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ്, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, വെൽനസ് എന്നിവ മുമ്പെങ്ങുമില്ലാത്തവിധം പുനർനിർവചിക്കാനാകും. ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മികച്ചതിൽ നിന്ന് വാങ്ങുക SARMs യുകെ വിതരണക്കാരൻ!