ഞങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ പുരോഗതി കാണാത്തതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ചില ലളിതമായ പോസ്റ്റ്-വർക്ക് out ട്ട് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാതെ ഞങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ പുരോഗതിയെ അട്ടിമറിക്കുന്നു എന്നതാണ് സത്യം. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെ നിർണായകമാണ്.
നമ്മുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നാമെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതാണ് സാർവത്രിക സത്യം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ആണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്രയും വേഗം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള തെറ്റുകളുടെ ഒരു പട്ടിക ഞങ്ങൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിലെ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നത് മനുഷ്യ പ്രകൃതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ആരും പൂർണ്ണരല്ല. ആളുകൾ ഈ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമ തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് അറിയില്ല. അവർ ഒന്നുകിൽ അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ക്രമത്തിൽ ചെയ്യുന്നു. നല്ല വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് അവർക്ക് മിക്കവാറും അറിയില്ല. വ്യായാമ മുറിവുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി തടയാം എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, അതിലുപരിയായി, പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. വേഗത്തിൽ പുരോഗമിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ, പലരും അവരുടെ ശരീരത്തെ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവർക്ക് വളരെയധികം ചിലവാകും.
വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള 7 തെറ്റുകൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്
1. സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുനർനിർമ്മാണം
മാർക്കറ്റിംഗ് ഹൈപ്പ് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും ഞങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ കുടിക്കണം, എന്നാൽ ഇവ മിക്കപ്പോഴും പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരമല്ല. ശരാശരി ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്ക് തീർച്ചയായും അവരെ ആവശ്യമില്ല. ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ജലാംശം നിർണായകമാണ്. 'സ്പോർട്സ്' പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ജലാംശം നൽകുന്നതിനുപകരം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ 0.03 കൊണ്ട് ഗുണിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ദിവസം എത്ര ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 60 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം രണ്ട് ലിറ്റർ കുടിക്കണം.
2. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല
രാത്രി 10 മണിയോടെ ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരീര നന്നാക്കലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ. ഒരു രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കവും നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടണം, കാരണം ശരീരം പുലർച്ചെ 2 മുതൽ 6 വരെ മാനസിക പുനരധിവാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, അതിശയകരമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ തെറ്റായ തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക.
3. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ല
നിങ്ങൾ വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തകർക്കുന്നു, അതിനാലാണ് അവ പുനർനിർമ്മിച്ചതിന് ശേഷം കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ നിർണായകമായത്. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് - ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുന്നു.
4. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ പലപ്പോഴും രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പഞ്ചസാര കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കും, അതായത് ഭക്ഷണമോ കൊഴുപ്പോ കുറഞ്ഞതായി വിപണനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദോഷകരമായ ഫലമുണ്ടാക്കാം. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ വായിക്കുകയും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സമീകൃതാഹാരം എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം.
5. ഭക്ഷണത്തിനുപകരം പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്
എന്നിരുന്നാലും, നിർദ്ദിഷ്ട മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുള്ള ചില ആളുകൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നേരിട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ അനുബന്ധങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണത്തിന് പകരമാവില്ല. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
6. സ്കെയിലിലെ സംഖ്യയെ നിരീക്ഷിക്കുക
ഏതൊരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധനോ നിങ്ങളോട് പറയും, സ്കെയിലിലുള്ള നമ്പർ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ ചിത്രീകരണമല്ല. പേശികൾക്ക് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഭാരം ഉണ്ട്, അതിനാൽ സ്കെയിലിൽ എണ്ണത്തെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ അളക്കുന്ന ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വിലയിരുത്തണം, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മാറുന്നതിനേക്കാൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.
7. നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറിയുടെ എണ്ണം അമിതമായി കണക്കാക്കുന്നു
പലരും ജിമ്മിൽ കത്തിച്ച കലോറിയുടെ എണ്ണത്തെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് അവർ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മാന്ത്രികമായി സൂപ്പർചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ഒരു കലോറി കമ്മി മാത്രമാണ്. ഒരു കലോറി കമ്മി എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഉപയോഗിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
തീരുമാനം
ഈ 7 സാധാരണ പോസ്റ്റ്-വർക്ക് out ട്ട് തെറ്റുകൾ നിങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? ശരി, നിങ്ങൾക്കായി ഇതാ ചില നല്ല വാർത്തകൾ: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മികച്ച വീണ്ടെടുക്കൽ, വേഗത്തിലുള്ള പുരോഗതി, നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യത എന്നിവ പ്രതീക്ഷിക്കാം!
നിങ്ങൾ ഒരു ബോഡിബിൽഡറാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതിനായി ഈ ബ്ലോഗ് നോക്കുക മികച്ച 15 പേശി നിർമ്മാണ ടിപ്പുകൾ.